Entenda a hipertrofia muscular: tensão mecânica, volume de treino, progressão de carga, descanso, sono e o papel da proteína no crescimento do músculo.
"Sem falha não tem ganho", garante o veterano da academia entre um grito e outro. Mas a ciência mais recente é menos dramática: você não precisa levar toda série à exaustão para hipertrofiar. Entenda o que muda quando você para uma ou duas repetições antes do "não consigo mais".
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