Guia completo de nutrição esportiva: como os carboidratos, proteínas e gorduras sustentam o treino, o que comer antes e depois e como se hidratar bem.
Quanta proteína consumir por kg de peso conforme o objetivo, as melhores fontes, o mito do excesso e como distribuir ao longo do dia.
Entenda a hipertrofia muscular: tensão mecânica, volume de treino, progressão de carga, descanso, sono e o papel da proteína no crescimento do músculo.