Quanta proteína consumir por kg de peso conforme o objetivo, as melhores fontes, o mito do excesso e como distribuir ao longo do dia.
Entenda a hipertrofia muscular: tensão mecânica, volume de treino, progressão de carga, descanso, sono e o papel da proteína no crescimento do músculo.
Guia completo de nutrição esportiva: como os carboidratos, proteínas e gorduras sustentam o treino, o que comer antes e depois e como se hidratar bem.
A nutrição esportiva é o segmento que mais cresce no mercado de suplementos, com alta de 8,4% ao ano. Mas o hype dos ingredientes exóticos esconde uma verdade mais simples: os dois suplementos com mais evidência científica seguem sendo os mais baratos da prateleira.
Entre o vizinho que jura tomar três doses de whey por dia e o influenciador que vende pote de 5 kg, a ciência tem uma resposta bem menos glamourosa — e muito mais barata. Veja o que dizem as diretrizes e por que você provavelmente está gastando dinheiro à toa.