Comece a correr do zero com segurança: método caminhada-corrida, frequência ideal, como achar o ritmo confortável e progredir sem se machucar.
Plano de treino de 8 semanas para correr 5 km do zero: progressão semanal de caminhada-corrida até completar a distância correndo.
Todo corredor iniciante já ouviu de um tio no churrasco que "corrida acaba com o joelho". Só que os dados dizem o contrário: quem corre por lazer tem menos artrose de joelho do que quem vive no sofá. Entenda o que a ciência realmente mostra — e onde mora o risco de verdade.
Enquanto Pogačar voa nas montanhas do Tour e a temporada de provas esquenta no inverno brasileiro, a ciência do treino repete um conselho que soa contra a intuição: para ficar mais rápido, a maior parte do seu treino precisa ser lenta. Entenda o que é a Zona 2 — e por que você provavelmente corre rápido demais.
Com 2026 batendo recordes de temperatura, o mesmo treino que voava no friozinho de junho agora parece que você está correndo com uma mochila de tijolos. Não é frescura nem falta de preparo: é fisiologia. E dá para contornar.
Acordar e correr sem comer para "secar" virou regra de academia e de grupo de corrida — mas os estudos mostram que, no fim do dia, a balança não sente a diferença que você imagina.
Fisioterapeuta especializado em corrida derruba o mito de que quanto mais quilômetros na semana, melhor: o que decide o seu tempo na próxima prova é qualidade, aquecimento certo e descanso — não volume empilhado sem critério.
A organização anunciou um formato inédito para 2027: a prova será dividida em dois dias para receber um número recorde de participantes. É a maior aposta da história das grandes maratonas — e ela fala direto com o boom de corrida no Brasil.
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