Benefícios da Natação para o Corpo

Exercício de baixo impacto

Dentro da água, o empuxo reduz drasticamente o peso que recai sobre as articulações. Enquanto correr submete os joelhos a forças de várias vezes o peso corporal a cada passada, nadar praticamente elimina esse impacto. Por isso a natação é indicada para pessoas com sobrepeso, dores articulares, artrose ou idade avançada.

Capacidade cardiovascular e pulmonar

Nadar é um exercício aeróbico intenso: o coração bate mais forte para levar oxigênio aos músculos, o que com o tempo melhora a resistência e a saúde cardiovascular. Como a respiração é controlada e ritmada, a natação também desenvolve a capacidade pulmonar — um dos motivos de ser recomendada inclusive para pessoas com asma, sob orientação médica.

Força e tonificação muscular

A água oferece resistência em todas as direções. A cada braçada e pernada, você empurra esse meio mais denso que o ar, o que recruta praticamente todo o corpo:

• Braços e ombros: puxam e empurram a água nas braçadas.
• Costas e peito: dão a tração principal de cada movimento.
• Abdômen e lombar: estabilizam o corpo e mantêm a postura.
• Pernas e glúteos: propulsionam com as batidas.

O resultado é uma musculatura tonificada e equilibrada. Para ganho de força máxima, porém, vale combinar com a musculação.

Reabilitação e bem-estar

Justamente por aliar baixo impacto e trabalho muscular completo, a natação e a hidroginástica são muito usadas em fisioterapia e na recuperação de lesões. Movimentar-se na água permite reativar músculos e articulações com segurança. Além disso, a atividade libera endorfinas e reduz o estresse, melhorando o sono e o humor.

Perguntas Frequentes

Natação emagrece?

Sim. É um exercício de alto gasto calórico, que ajuda no controle do peso quando combinado a uma alimentação equilibrada. O gasto depende da intensidade e do estilo: nados mais exigentes, como o borboleta, queimam mais. Veja os estilos de natação.

A natação é boa para a coluna?

Em geral, sim. Por ser de baixo impacto e fortalecer a musculatura que sustenta a coluna, costuma ser recomendada para dores nas costas. O nado costas é frequentemente o mais indicado nesses casos. Quem tem problemas na coluna deve, porém, consultar um médico antes de começar.

Quem tem problemas no joelho pode nadar?

Na maioria dos casos, sim — e a natação é uma das melhores opções para essas pessoas, porque exercita sem sobrecarregar a articulação. O nado peito, por causa da pernada, pode incomodar alguns joelhos; nesses casos, o crawl e o costas são alternativas mais confortáveis.