Os 4 Estilos de Natação

Visão geral

A natação competitiva reconhece quatro estilos oficiais. Eles diferem na posição do corpo, no movimento de braços e pernas e na forma de respirar. Veja como cada um se compara:

Crawl (nado livre)

É o estilo mais rápido e eficiente, por isso domina as provas de nado livre. O nadador fica de bruços e alterna os braços em um movimento de "moinho", enquanto as pernas batem de forma contínua. A respiração é lateral, virando a cabeça para o lado a cada duas ou três braçadas. Exige coordenação entre braçada, batida de pernas e respiração.

Costas

É como um crawl invertido: o nadador fica de barriga para cima e alterna os braços para trás. A grande vantagem é que o rosto permanece fora da água o tempo todo, o que facilita a respiração. O desafio é a orientação, já que não dá para ver para onde se vai — por isso usam-se referências no teto e bandeirolas na piscina.

Peito

É um estilo simétrico e ritmado: os braços fazem um movimento circular à frente do corpo enquanto as pernas dão a "pernada de rã". O corpo sobe e desce a cada ciclo, e a respiração é frontal. Parece simples, mas a coordenação do tempo entre braços e pernas é o que mais exige técnica.

Borboleta

É o estilo mais exigente fisicamente. Os dois braços saem da água ao mesmo tempo, em um movimento simultâneo, enquanto as pernas fazem a "batida de golfinho", ondulando o corpo. Exige muita força de tronco e timing preciso. Por isso costuma ser o último estilo que um aluno aprende.

Perguntas Frequentes

Qual é o estilo mais difícil?

O borboleta é considerado o mais difícil, pois combina força, coordenação e ondulação do corpo. Mesmo nadadores experientes o consideram cansativo. O peito vem logo atrás em termos de exigência técnica, por causa do tempo entre braços e pernas.

Qual é o estilo mais rápido?

O crawl (nado livre) é o mais veloz, graças ao movimento alternado e contínuo dos braços e à posição hidrodinâmica do corpo. É por isso que, nas provas de "nado livre", praticamente todos os atletas optam por ele.

Preciso aprender os quatro estilos?

Não. Para nadar por saúde e lazer, dominar bem o crawl e o costas já é suficiente e seguro. Aprender peito e borboleta é interessante para variar os treinos e para quem deseja competir, mas não é obrigatório. Veja como começar em Como Aprender a Nadar (Adultos).