Lesões Mais Comuns na Corrida

Canelite (síndrome do estresse tibial)

É a dor difusa na parte da frente ou interna da canela, comum em quem aumenta o volume rápido demais ou corre em superfícies duras. A dor costuma aparecer durante e depois da corrida. O tratamento envolve redução do volume, gelo e fortalecimento da panturrilha; ignorar pode evoluir para fratura por estresse.

Fascite plantar

É a inflamação da fáscia plantar, a faixa de tecido que vai do calcanhar aos dedos. O sinal clássico é dor aguda na sola do pé, perto do calcanhar, especialmente nos primeiros passos da manhã. Está ligada a excesso de carga, panturrilhas encurtadas e calçado inadequado.

Joelho de corredor (síndrome patelofemoral)

É a dor ao redor ou atrás da rótula, que piora ao descer escadas, agachar ou ficar muito tempo sentado. Costuma vir de fraqueza no quadril e na coxa, que desalinha a patela durante a passada. O fortalecimento dirigido é a peça central do tratamento.

Como prevenir

• Progressão gradual: respeite a regra dos 10% de aumento de volume por semana.
• Tênis adequado e atual: use o calçado certo e troque por quilometragem — veja Como Escolher o Tênis de Corrida.
• Fortalecimento: trabalhe quadril, coxas, panturrilhas e core, idealmente com Musculação.
• Aquecimento e descanso: aqueça sempre e respeite os dias de folga.
• Comece certo: uma base bem construída evita lesões — veja Como Começar a Correr do Zero.

Quando procurar um profissional

Dor que não melhora com alguns dias de repouso, que muda a forma de caminhar ou que aparece em repouso merece avaliação de um médico ou fisioterapeuta. Insistir em correr com dor é o caminho mais curto para uma lesão crônica.

Perguntas Frequentes

Posso correr sentindo um pouco de dor?

Desconforto muscular leve depois do treino é normal. Mas dor aguda, localizada ou que piora durante a corrida é um sinal de alerta. A regra prática: se a dor altera sua passada ou aumenta enquanto você corre, pare. Insistir transforma um incômodo pequeno em lesão séria.

Gelo ou calor para tratar uma lesão de corrida?

Na fase inicial, com inflamação e dor aguda, o gelo costuma ajudar a reduzir o inchaço. O calor é mais indicado para relaxar a musculatura tensa e em fases mais crônicas. Em caso de dúvida ou dor persistente, procure orientação profissional.

Quanto tempo de descanso uma lesão exige?

Varia muito conforme a lesão e a gravidade. Incômodos leves podem melhorar com alguns dias de redução de carga; lesões como fascite plantar ou canelite podem exigir semanas. O retorno deve ser gradual, e não um salto direto ao volume anterior.