Como Escolher o Tênis de Corrida

Amortecimento

O amortecimento absorve parte do impacto a cada passada. Modelos mais "macios" oferecem conforto e são populares entre iniciantes e em treinos longos; modelos mais "firmes" dão resposta e estabilidade, preferidos em treinos de velocidade. Não existe nível ideal universal — depende do seu peso, da distância e da sua preferência de pisada.

Drop

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé do tênis, medida em milímetros. Drops altos (8 a 12 mm) tendem a favorecer quem aterrissa com o calcanhar e descarregam parte da tensão da panturrilha. Drops baixos (0 a 6 mm) aproximam a pisada do natural e exigem mais dos tornozelos e panturrilhas. Iniciantes costumam se dar bem com drops médios.

Tipo de pisada

A pisada descreve como o pé se comporta ao tocar o chão:

• Neutra: o pé distribui o impacto de forma equilibrada. Pede tênis neutro.
• Pronada: o pé rola para dentro além do normal. Pode pedir tênis com estabilidade.
• Supinada: o pé rola para fora. Geralmente combina com tênis neutro e bom amortecimento.

Lojas especializadas e clínicas podem avaliar sua pisada. Mas atenção: conforto ao correr é o melhor indicador prático — um tênis que parece confortável tende a ser o certo para você.

Tabela rápida de escolha

Quando trocar o tênis

O amortecimento e a estrutura se desgastam com o uso, mesmo que a parte de cima pareça intacta. A referência comum é trocar a cada 500 a 800 km. Sinais de que chegou a hora: solado gasto de forma irregular, sensação de "dureza" na passada e novos incômodos nos joelhos ou na canela. Correr com tênis vencido é uma causa frequente das lesões descritas em Lesões Mais Comuns na Corrida.

Perguntas Frequentes

Posso usar tênis de academia para correr?

Não é recomendado. Tênis de treino funcional ou casual não têm o amortecimento, a estrutura e a flexibilidade pensados para a passada da corrida. Usar o calçado errado aumenta o impacto nas articulações e o risco de lesão, especialmente em distâncias maiores.

Que número devo comprar?

Geralmente meio a um número acima do seu calçado normal, porque o pé incha e desliza para frente durante a corrida. Deve sobrar cerca de um dedo de espaço entre o dedão e a ponta do tênis. Experimente sempre no fim do dia, quando os pés estão mais inchados.

Preciso fazer teste de pisada para comprar?

Ajuda, mas não é obrigatório para iniciantes. Para a maioria das pessoas, um bom tênis neutro e confortável resolve. O teste de pisada é mais útil para quem tem histórico de lesões ou desconfortos recorrentes ligados ao alinhamento do pé.